wie Du es schaffst stressfrei Nein zu sagen und Deine Bedürfnisse durchzusetzen
„Wie schaffe ich es, das ich NEIN sage und meine Bedürfnisse durchsetze?“
Du stehst ganz oft genau vor dieser Herausforderung?!
Viel zu oft sagst Du JA, obwohl Du Nein meinst.
Eventuell kennst Du auch folgende Situation, das Du etwas für jemanden getan hast und schon folgt die nächste Anfrage:
„kannst du das bitte auch noch machen.“
Vielleicht ist es auch gar keine Anfrage, sondern eher ein Appell:
„dann kannst du das ja auch gleich noch machen“ oder die unterschwellige Botschaft
„lass mich jetzt nicht im Stich, was soll ich ohne dich tun“ ,
die Dich dazu verleitet JA zu sagen und Aufgaben zu übernehmen, die Du eigentlich gar nicht machen möchtest, sie dennoch tust, weil …
ja warum eigentlich?
Weil Du Dich nicht ausreichend abgrenzen kannst und Dir unbewusst ein schlechtes Gewissen machst, wenn Du Nein sagst.
Oftmals schwingt die Angst vor einer Einschränkung und Ausgrenzung oder vor einem Konflikt im Hintergrund mit oder das Gefühl, jemanden tatsächlich im Stich zu lassen, wenn Du ihm nicht hilfst.
In all diesen Fällen wird eine andere Person vor die eigene Person gestellt.
Das macht man schließlich so, sonst wäre man zu egoistisch.
Haben wir als Kinder gelernt. Tatsächlich erzeugt das jedoch genau das Gegenteil.
Umso mehr Du auf die Belange und Bedürfnisse anderer Personen eingehst als auf Deine eigenen, umso mehr entwickelt sich schleichend Unzufriedenheit in Dir und das Gefühl permanent zu kurz zu kommen.
Stress ist vorprogrammiert!
Tipps, wie Du Nein sagen lernst
ich möchte Dir 3 Tipps mitgeben , wie Du NEIN sagen und Deine Bedürfnisse durchsetzen kannst:
- Lerne unangenehme Gefühle auszuhalten.
Fühle in diese Angst vor… hinein.
Ist diese Angst wirklich berechtigt?
Wird das, wovor Du Angst hast, wirklich wahr werden?
Was und wo in Deinem Körper spürst Du Deine Angst?
Was, wenn es gar nicht so kommt, wie Du denkst?
2. Versuche Dich in Deiner Kommunikation frei und ungezwungen zu verhalten.
Wähle ein herzliches Nein und ergänze ggf. mit Einem ABER
Das Aber steht für eine Alternative, welche Du anbieten kannst (z.B. einen anderen Zeitpunkt)
Mache Dir bewusst: Jedes Nein, ist ein JA zu Dir SELBST.
3. Überwinde Deine Hemmung
Das sind die Momente, in denen Du vor lauter Anspannung nicht weißt, was du sagen sollst und
einfach sprachlos bist. Man nennt das auch den Freeze-Modus. Trainiere Dich darauf in diesen
Momenten achtsam bei Dir zu bleiben.
Atme bewusst und gleichmäßig, um Dein Nervensystem zu regulieren.
Und dann formuliere bedacht und ruhig Deine Bedürfnisse ohne Rechtfertigung
Alles ist ein Training. Übe es immer und immer wieder. Bleibe dran. Gewohnheiten lassen sich nicht einfach so mal eben schnell auflösen.
Falls Du Dich sehr schwer damit tust, dann stehe ich Dir gerne beiseite und unterstütze Dich dabei NEIN zu sagen 😀
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Herzlichst, Deine Annett
